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Meglio vivere la reclusione con la meditazione

Il confino domiciliare a causa del coronavirus può essere stressante per molte persone. Per alleviare eventuali momenti di ansia, si consiglia di praticare uno sport o un'attività di rilassamento, come lo yoga o la meditazione. La meditazione è molto efficace per rilassarsi e ci sono molte applicazioni per iniziare.

Selezione di app di meditazione

I benefici della meditazione

Una periodo di reclusione imposto può avere conseguenze psichiche, soprattutto con circostanze ansiogene come un clima epidemico come quello del coronavirus. Ma alcune persone sperimentano anche disturbi d'ansia per tutta la vita, indipendentemente dal contesto.

Per le persone stressate e ansiose, la pratica della meditazione è molto efficace, per diversi motivi, perché la meditazione permette di:

  • Per prendersi una pausa dalla giornata
  • Per ascoltare il tuo corpo
  • Per ascoltare le tue emozioni
  • Rilassarsi
  • Sviluppare la fiducia in se stessi
  • Di riduce lo stress per concentrazione
  • Aumenta i livelli di melatonina
  • Combatti il ​​blues e la depressione
  • Ridurre la frequenza cardiaca e l'ipertensione
  • Riduci i pensieri e le emozioni negative
  • Per ritrovare e migliorare il sonno
Le applicazioni sono disponibili per iOs e Android.

Bambù piccolo

Questa applicazione francese è un eccellente strumento di meditazione disponibile sul mercato. L'applicazione permette di seguire un programma di meditazione guidata con sessioni di una decina di minuti, composto da lezioni da apprendere e impreziosito da immagini e animazioni di ottima qualità.

È un'applicazione ideale per i principianti in meditazione poiché offre un corso didattico in dieci lezioni e permette di scoprire strumenti mentali utili per la gestione delle situazioni quotidiane.

Lato prezzo, ci vogliono 7 euro al mese per un abbonamento mensile, ma le prime dieci lezioni vengono offerte.

Timer Insight

Disponibile in diverse lingue e gratuito, Insight Timer è un'applicazione di meditazione molto completa. Tra le sue funzioni:
  • Accesso a sessioni di meditazione online
  • Accesso a sessioni di meditazione gratuite con suoni ambientali o guidate da uno specialista
  • Accesso a uno spazio personale per monitorare la tua pratica
  • Accesso a una comunità internazionale molto ampia, molto attiva nella condivisione podcast di relax
  • Accesso a migliaia di musica rilassante
Timer Insight offre anche sessioni di meditazione mirate a problemi specifici:
  • Torna a dormire
  • Gestisci l'ansia e lo stress
  • Gestisci le dipendenze
  • Sviluppa le tue capacità di concentrazione
  • Medita con i bambini

Atteggiamento consapevole

Pensato per i lavoratori, Mindful Attitude è un'applicazione di meditazione rivolta a coloro che sono stressati sul lavoro. Le sessioni aiutano a gestire situazioni professionali che generano ansia in alcune persone, come ad esempio:
  • Un alterco con un collega
  • Un incontro importante
  • Un incontro con un cliente
  • Una trattativa
Questa applicazione che promuove la consapevolezza è rivolta ai dipendenti, ai leader aziendali o ai liberi professionisti. Aiuta anche a regolare lo stress, ad affinare l'attenzione e concentrazione e facilita il processo decisionale.

Studio Zen

Zen Studio è un'applicazione piuttosto speciale pensata appositamente per i bambini. Gratuita durante il periodo di reclusione, l'applicazione si presenta come una sorta di software di disegno e propone di utilizzare la propria creatività per ritrovare la serenità.

L'applicazione offre il disegno di griglie con triangoli da colorare, mentre si ascolta musica contemplativa. Il bambino può scegliere di creare i propri disegni sulla griglia o seguire un tutorial con la modalità tutorial. Zen Studio ti permette di:

  • Sviluppa abilità cognitive
  • Sviluppa l'attività motoria
  • Sviluppa la capacità di percepire
È un'applicazione dal forte potere calmante.

Zenfie

Questa applicazione interamente in francese è ideale per l'apprendimento e l'approfondimento la sua pratica di meditazione e consapevolezza. Sono disponibili più di 300 sessioni e un programma di scoperta gratuito offre dieci sessioni di circa dieci minuti per scoprire l'applicazione. Per dieci giorni è quindi possibile accedere a sessioni di meditazione guidata. In programma per le sue dieci sessioni:
  • Migliora le tue capacità di rilassamento e rilassamento
  • Trova la tua postura per meditare
  • Conosci i modelli del corpo
  • Concentrati sul tuo respiro
  • Diventa consapevole di sensazioni e sentimenti
  • Impara a lasciar andare
  • Trova la pace interiore
L'applicazione accompagna tutti nella loro esperienza di meditazione ed è molto utile in particolare nei casi di disturbi dell'umore, del sonno e contro gli effetti nocivi dello stress.

Buono a sapersi: Zenfie è disponibile anche in una versione per bambini! Zenfie Kids e Zenfie Junior consentire ai bambini dai 4 anni di età di iniziare la meditazione.

Calma

Calma è una delle applicazioni più conosciute per favorire il rilassamento e il sonno. Consigliata per dormire meglio e soffrire meno stress e ansia, l'applicazione offre un gran numero di programmi e sessioni di meditazione guidata. Include anche storie da ascoltare prima di dormire, programmi di respirazione e un catalogo di musica rilassante. La maggior parte dei contenuti è accessibile in francese.

Ideale per i principianti, questa applicazione completa e specializzata nel campo della consapevolezza delizierà anche gli esperti di meditazione. L'applicazione permette di scegliere la durata e il tema delle sessioni. Tra gli argomenti trattati:

  • La pacificazione diansia
  • Gestione dello stress
  • Il sonno
  • Concentrazione
  • Autostima
  • Cambiare le abitudini
  • Consapevolezza al lavoro